ออกกำลังกายแล้วรู้สึกว่าผิวหน้ามัน เหนอะหนะ หรือมีสิวผุดขึ้นมาเฉยๆ ทั้งที่ตั้งใจดูแลสุขภาพอยู่แท้ๆ เรื่องนี้ไม่แปลกเลยค่ะ เพราะตอนออกกำลังกายต่อมเหงื่อและไขมันจะทำงานหนัก ทำให้เกิดการอุดตันได้ง่ายขึ้น ถ้าเราไม่ดูแลผิวให้ดีหลังออกกำลังกาย ก็จะเกิดสิวอุดตันหรือระคายเคืองได้ง่าย
ดูแลผิวหลังออกกำลังกายสำคัญยังไง
เวลาที่เราออกกำลังกาย หัวใจเต้นเร็วขึ้น เลือดไหลเวียนดีขึ้น นั่นเป็นเรื่องดีเพราะทำให้ผิวได้รับออกซิเจนและสารอาหารมากขึ้น แต่ในเวลาเดียวกัน ต่อมเหงื่อและต่อมไขมันก็ทำงานมากขึ้นด้วย ทำให้ผิวมีทั้งเหงื่อ น้ำมัน และสิ่งสกปรกสะสมอยู่บนผิวหน้าและร่างกาย ถ้าเราไม่รีบจัดการ สิ่งเหล่านี้จะกลายเป็นอาหารของแบคทีเรียและนำไปสู่สิวอุดตันได้
ล้างหน้าให้สะอาดทันทีที่ทำได้
หลังออกกำลังกายควรล้างหน้าทันที ไม่ปล่อยให้เหงื่อแห้งติดหน้า เพราะเหงื่อที่ผสมกับน้ำมันและฝุ่นจะเป็นตัวการหลักที่ทำให้รูขุมขนอุดตัน แนะนำให้ใช้คลีนเซอร์เนื้ออ่อนโยนที่ไม่มีสาร SLS หรือสารก่อระคายเคือง เพื่อให้ผิวสะอาดโดยไม่แห้งตึงจนเกินไป
ถ้าอยู่ในที่ที่ไม่สะดวก เช่น ฟิตเนสหรือสวนสาธารณะ อาจพกแผ่นเช็ดทำความสะอาดผิวหน้าหรือสเปรย์น้ำแร่ไว้ฉีดเบาๆ ก่อนกลับบ้านเพื่อป้องกันสิ่งสกปรกเกาะผิว
อาบน้ำและเปลี่ยนเสื้อผ้า
นอกจากผิวหน้า ผิวกายก็สำคัญไม่แพ้กัน การปล่อยให้เหงื่อแห้งติดผิวหรือใส่เสื้อผ้าที่เปียกเหงื่อนานๆ อาจทำให้เกิดผดผื่นหรือสิวที่แผ่นหลังได้ ควรอาบน้ำทันทีหลังออกกำลังกาย ใช้สบู่หรือเจลอาบน้ำที่มีค่า pH อ่อนโยนต่อผิว และอย่าลืมซับตัวให้แห้งก่อนใส่เสื้อผ้าใหม่
ใช้น้ำเย็นหรืออุณหภูมิปกติในการล้างหน้า
หลังออกกำลังกาย รูขุมขนจะขยายกว้างเพราะความร้อนจากร่างกาย การใช้น้ำเย็นหรืออุณหภูมิปกติจะช่วยให้ผิวรู้สึกสดชื่นขึ้นและช่วยกระชับรูขุมขนเล็กน้อย แถมยังลดการระคายเคืองได้อีกด้วย
บำรุงผิวด้วยมอยส์เจอไรเซอร์เนื้อบางเบา
หลังทำความสะอาดผิวแล้วอย่าลืมเติมความชุ่มชื้นให้ผิวด้วยมอยส์เจอไรเซอร์เนื้อบางเบา ไม่อุดตันผิว เช่น เจลว่านหางจระเข้หรือมอยส์เจอไรเซอร์สูตร oil-free จะช่วยให้ผิวไม่แห้งกร้านและลดการสร้างน้ำมันส่วนเกินในระยะยาว
เลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยลดการอุดตัน
ถ้าเป็นคนที่มีผิวมันหรือมีแนวโน้มเป็นสิวอุดตันอยู่แล้ว อาจเลือกใช้โทนเนอร์หรือเซรั่มที่มีส่วนผสมของ BHA (salicylic acid) ความเข้มข้นอ่อนๆ เพื่อช่วยผลัดเซลล์ผิวและทำความสะอาดรูขุมขนอย่างล้ำลึก แต่ควรใช้สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ไม่จำเป็นต้องใช้ทุกวัน
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
ร่างกายที่เสียเหงื่อจะขาดน้ำ การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้ผิวดูอิ่มน้ำ ลดความแห้งตึง และยังช่วยขับของเสียออกจากร่างกายได้ดีขึ้น ซึ่งมีผลโดยตรงกับความสดใสของผิว
หลีกเลี่ยงการแต่งหน้าหนักๆ ก่อนออกกำลังกาย
ถ้ารู้ตัวว่าจะไปออกกำลังกาย แนะนำให้แต่งหน้าให้น้อยที่สุดหรือใช้เครื่องสำอางที่ไม่อุดตันผิว (non-comedogenic) เพราะเมคอัพผสมกับเหงื่อจะเป็นตัวการให้สิวอุดตันได้ง่ายขึ้น
พักผ่อนให้เพียงพอ
หลังออกกำลังกายร่างกายต้องการเวลาฟื้นฟู การนอนหลับให้เพียงพอจะช่วยให้ผิวซ่อมแซมตัวเองได้ดีขึ้น และยังช่วยควบคุมฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการเกิดสิวด้วย
การดูแลผิวหลังออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องยุ่งยาก เพียงแค่ล้างหน้าให้สะอาด อาบน้ำ เปลี่ยนเสื้อผ้า บำรุงผิวให้ชุ่มชื้น และดื่มน้ำให้เพียงพอ ก็ช่วยลดสิวอุดตันและทำให้ผิวสดใสขึ้นได้อย่างชัดเจน ที่สำคัญอย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอและเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่อ่อนโยนต่อผิวเสมอ
