สุขภาพ ออกกำลังกาย

ออกกำลังกายแล้วรู้สึกว่าผิวหน้ามัน เหนอะหนะ หรือมีสิวผุดขึ้นมาเฉยๆ ทั้งที่ตั้งใจดูแลสุขภาพอยู่แท้ๆ เรื่องนี้ไม่แปลกเลยค่ะ เพราะตอนออกกำลังกายต่อมเหงื่อและไขมันจะทำงานหนัก ทำให้เกิดการอุดตันได้ง่ายขึ้น ถ้าเราไม่ดูแลผิวให้ดีหลังออกกำลังกาย ก็จะเกิดสิวอุดตันหรือระคายเคืองได้ง่าย ดูแลผิวหลังออกกำลังกายสำคัญยังไง เวลาที่เราออกกำลังกาย หัวใจเต้นเร็วขึ้น เลือดไหลเวียนดีขึ้น นั่นเป็นเรื่องดีเพราะทำให้ผิวได้รับออกซิเจนและสารอาหารมากขึ้น แต่ในเวลาเดียวกัน ต่อมเหงื่อและต่อมไขมันก็ทำงานมากขึ้นด้วย ทำให้ผิวมีทั้งเหงื่อ น้ำมัน และสิ่งสกปรกสะสมอยู่บนผิวหน้าและร่างกาย ถ้าเราไม่รีบจัดการ สิ่งเหล่านี้จะกลายเป็นอาหารของแบคทีเรียและนำไปสู่สิวอุดตันได้ ล้างหน้าให้สะอาดทันทีที่ทำได้ หลังออกกำลังกายควรล้างหน้าทันที ไม่ปล่อยให้เหงื่อแห้งติดหน้า เพราะเหงื่อที่ผสมกับน้ำมันและฝุ่นจะเป็นตัวการหลักที่ทำให้รูขุมขนอุดตัน แนะนำให้ใช้คลีนเซอร์เนื้ออ่อนโยนที่ไม่มีสาร SLS หรือสารก่อระคายเคือง เพื่อให้ผิวสะอาดโดยไม่แห้งตึงจนเกินไป ถ้าอยู่ในที่ที่ไม่สะดวก…

ชีวิตประจำวันที่เร่งรีบทำให้หลายคนคิดว่าการออกกำลังกายต้องใช้เวลานานและเข้าฟิตเนสทุกวัน แต่ความจริงแล้วการฟิตแอนด์เฟิร์มไม่จำเป็นต้องใช้เวลามาก เพียงเลือกท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและทำอย่างสม่ำเสมอ แม้วันละ 20–30 นาที ก็สามารถเห็นผลได้ชัดเจน ร่างกายตอบสนองได้ดีต่อกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงแม้เวลาสั้น ๆ ระบบเผาผลาญจะทำงานต่อเนื่องหลังออกกำลังกาย ช่วยกระชับกล้ามเนื้อทุกส่วน ลดความเครียด และปรับอารมณ์ให้สดชื่น การออกกำลังกายแบบนี้ยังเหมาะกับคนที่มีงานยุ่ง กลับบ้านดึก หรือมีภาระหลายอย่าง ทำไมการออกกำลังกายสั้นแต่เข้มข้นถึงเห็นผล แม้ว่าจะออกกำลังกายเพียง 20–30 นาทีต่อวัน แต่ผลลัพธ์ชัดเจนเพราะร่างกายตอบสนองต่อกิจกรรมที่ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน การออกกำลังกายแบบสั้นแต่หนักจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมกัน ท่าเช่นสควอต แพลงก์ หรือเบอร์พี แม้ทำเพียงไม่กี่เซต ก็สามารถกระชับร่างกายได้ครบทั้งตัว นอกจากนี้การออกกำลังกายสั้น ๆ ช่วยกระตุ้นฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟิน…

ความรู้สึกอ่อนเพลีย ปวดเมื่อยตามร่างกาย หรือแม้แต่ความไม่สดชื่นที่เกิดขึ้นเป็นประจำ อาจเป็นสัญญาณที่สะท้อนถึงภาวะภายในที่ไม่สมดุล หนึ่งในปัจจัยสำคัญที่ส่งผลกระทบต่อร่างกายอย่างต่อเนื่อง คือ ภาวะการอักเสบแบบเรื้อรัง ซึ่งมักเกิดขึ้นจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตและอาหารที่รับประทาน   ทำความเข้าใจ การอักเสบ ปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อสุขภาพ ในทางชีววิทยา การอักเสบเป็นกระบวนการปกติของร่างกายเพื่อป้องกันตัวเองและซ่อมแซมส่วนที่เสียหาย การอักเสบเฉียบพลันที่เกิดขึ้นเมื่อมีบาดแผลจึงถือเป็นกลไกที่จำเป็นและมีประโยชน์ต่อการฟื้นตัว อย่างไรก็ตาม หากการอักเสบเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลานานโดยไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน จะเข้าสู่ภาวะ การอักเสบแบบเรื้อรัง ซึ่งสามารถส่งผลกระทบต่อการทำงานของเซลล์ต่างๆ และอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพในระยะยาวได้ สาเหตุหลักที่กระตุ้นให้เกิดภาวะนี้มักมาจากการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล การเผชิญกับความเครียด หรือการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ การเลือกรับประทานอาหารจึงเป็นหนึ่งในวิธีการที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการช่วยลดและควบคุมการอักเสบจากภายใน อาหารที่ช่วยต้านการอักเสบ แหล่งพลังงานจากธรรมชาติ การเติมเต็มสารอาหารที่มีประโยชน์จากธรรมชาติจะช่วยสร้างสมดุลให้กับร่างกายได้เป็นอย่างดี ลองพิจารณาอาหารเหล่านี้ซึ่งมีคุณสมบัติในการช่วยลดการอักเสบ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี…