ใครที่วิ่งมาได้สักพักแล้วเริ่มรู้สึกว่าวิ่งยังไงก็ไม่พัฒนา หรืออยากเผาผลาญเร็วขึ้น ลองเปลี่ยนจากการวิ่งแบบเดิม ๆ มาเป็น การวิ่ง Interval กันดูค่ะ วิธีนี้กำลังมาแรงในกลุ่มคนรักสุขภาพ เพราะช่วยทั้งเรื่องความฟิต การเผาผลาญ และยังเพิ่มความอึดได้ดีมาก
การวิ่ง Interval คืออะไร
การวิ่ง Interval คือการวิ่งสลับความเร็ว ระหว่าง วิ่งเร็ว กับ วิ่งช้า หรือเดิน เพื่อให้ร่างกายทำงานหนักสลับกับพักสั้น ๆ เป็นการกระตุ้นหัวใจและกล้ามเนื้อให้ทำงานดีกว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งปกติ
ประโยชน์ที่เห็นผลจริง
- เผาผลาญพลังงานได้มากกว่า แม้จะใช้เวลาไม่นาน
- เพิ่มความอึดและความแข็งแรงของหัวใจ
- ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญต่อเนื่องหลังวิ่ง (Afterburn Effect)
- เบื่อยาก เพราะวิ่งสลับจังหวะ ไม่จำเจเหมือนวิ่งยาว ๆ
แชร์ทริคเริ่มวิ่ง Interval สำหรับมือใหม่
- เริ่มจากการ อบอุ่นร่างกาย 5–10 นาที ก่อนเสมอ
- เริ่มง่าย ๆ เช่น วิ่งเร็ว 30 วินาที สลับเดิน 1 นาที ทำซ้ำ 6–8 รอบ
- ค่อย ๆ เพิ่มเวลาวิ่งเร็วทีละนิดเมื่อร่างกายเริ่มชิน
- หลังจบควร Cool Down ด้วยการเดินเบา ๆ และยืดกล้ามเนื้อ
เคล็ดลับทำให้ได้ผลจริง
- ใช้นาฬิกาหรือแอปจับเวลา จะได้ไม่พลาดช่วงสลับจังหวะ
- ฝึกสัปดาห์ละ 2–3 วัน สลับกับวิ่งช้าหรือออกกำลังกายเบา ๆ
- ฟังร่างกายตัวเองเสมอ ถ้าเหนื่อยเกินไปให้พัก อย่าฝืน
- จัดอาหารและน้ำให้เพียงพอ เพื่อฟื้นตัวหลังการวิ่ง
การวิ่ง Interval ไม่จำเป็นต้องวิ่งเร็วที่สุด แต่คือการปรับจังหวะให้เหมาะกับร่างกายเรา ใครที่อยากลดเวลาในการวิ่งแต่ได้ผลลัพธ์คูณสอง ลองเทคนิคนี้ดูค่ะ รับรองว่าทั้งการเผาผลาญและความอึดจะพัฒนาขึ้นแน่นอน
เรียบเรียงโดย. Jija
