หลายคนมักจะให้ความสำคัญกับอาหารและการออกกำลังกาย แต่กลับมองข้ามเรื่องนอน ทั้งที่ความจริงแล้ว เวลาที่เราหลับคือช่วงที่ร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเองมากที่สุด หลายคนอาจไม่รู้ว่าแค่เราได้นอนพอเพียง ก็ช่วยให้ภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น ทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น และยังทำให้อารมณ์สดใสขึ้นด้วย คนรักสุขภาพจึงมองว่านอนเป็นเหมือนยาวิเศษที่ช่วยรักษาและป้องกันโรคโดยไม่ต้องพึ่งยา
ร่างกายฟื้นคืนพลังเมื่อเราหลับ
ในช่วงที่เราหลับสนิท กล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้าจากการทำงานหรือการออกกำลังกายจะได้รับการซ่อมแซม เซลล์ที่สึกหรอจะถูกสร้างขึ้นใหม่ และฮอร์โมนที่ช่วยเสริมความแข็งแรงจะหลั่งออกมาเต็มที่ ตื่นเช้ามาเราจึงรู้สึกสดชื่น เหมือนได้รีสตาร์ทตัวเองใหม่อีกครั้ง
หัวใจและสมองได้พักจริง
สมองทำงานหนักตลอดทั้งวัน ไม่ว่าจะคิด พูด หรือรับข้อมูลต่างๆ ช่วงเวลาหลับคือโอกาสที่สมองจะจัดเก็บข้อมูลที่สำคัญและลบสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไป การนอนหลับลึกยังช่วยเคลียร์สารพิษบางชนิดที่สะสมระหว่างวัน ขณะเดียวกันหัวใจก็ได้พักจากภาระ ทำให้การไหลเวียนเลือดดีขึ้น ความดันโลหิตสมดุล และลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้ในระยะยาว
นอนดี ลดความเสี่ยงโรคร้าย
หลายงานวิจัยพบว่า คนที่นอนน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อวันต่อเนื่อง มีความเสี่ยงสูงต่อโรคอ้วน เบาหวาน ความดัน และภาวะซึมเศร้า เพราะเมื่อร่างกายไม่ได้พักเต็มที่ ฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหารและอารมณ์จะเสียสมดุล ทำให้หิวง่าย กินมากขึ้น และอารมณ์แปรปรวน แต่ในทางตรงกันข้าม คนที่นอนพอจะมีระบบเผาผลาญที่ดีขึ้น ร่างกายต้านทานโรคได้ดี และมีสุขภาพจิตที่มั่นคงกว่า
คำถามเล็กๆ ที่น่าคิด
คุณนอนเต็มอิ่มครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่ หลายคนอาจนึกไม่ออกด้วยซ้ำว่าเคยนอนหลับลึกโดยไม่สะดุ้งตื่นกี่ครั้งในหนึ่งสัปดาห์ พฤติกรรมเล็กๆ อย่างการเลื่อนเวลานอนเพราะเล่นมือถือ ดูซีรีส์ หรือทำงานดึก ล้วนสะสมจนกลายเป็นความเหนื่อยล้าทั้งกายและใจ หากอยากมีสุขภาพที่ดีจริงๆ การให้ร่างกายได้พักผ่อนเต็มที่ทุกคืน คือก้าวเล็กๆ ที่สำคัญอย่างยิ่ง
นอนหลับไม่ใช่เรื่องเล็กหรือเพียงการปิดตาแล้วพัก แต่คือช่วงเวลาที่ร่างกายและจิตใจได้เยียวยาตัวเองอย่างแท้จริง คนรักสุขภาพจึงเชื่อในยาวิเศษนี้ เพราะมันช่วยทั้งกายและใจให้แข็งแรงขึ้นจริงๆ เพียงแค่เริ่มต้นจากการเคารพเวลาพักผ่อน วางมือถือก่อนนอน และให้โอกาสตัวเองได้พักเต็มที่ คุณก็จะเห็นความเปลี่ยนแปลงในพลังงาน ความสดใส และคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นในทุกๆ วัน
เรียบเรียงโดย. Jija
